Su Ne Zaman İçilmeli Ne Kadar İçilmeli

Su bir insan için en vazgeçilmez kaynaktır. Su hücresel yapıyı korumak için, fizyolojik fonksiyonların devamlılığında, vücut ısısının düzenlenmesinde, metabolizmanın oluşturduğu atıkların atılmasında ve hücrelere besin taşınmasında çok önemli bir göreve sahiptir. Su Ne Zaman İçilmeli ve hangi yaşlarda Ne Kadar İçilmeli gelin bunları inceleyelim.

Su Ne Zaman İçilmeli ? Ne Kadar İçilmeli ?

Su Ne Zaman İçilmeli?

  • Sabah kalkınca 2 bardak su metabolizmayı harekete geçirir.
  • Yemekten yarım saat önce içilen su, yemekte alınacak kalori oranının azalmasına yardımcı olur. Yapılan bir araştırmada 12 hafta boyunca yemekten yarım saat önce su içen bireylerde içmeyenlere göre kilo kaybı olduğu gözlemlenmiştir.
  • Egzesizden önce su içilmesi tavsiye edilmektedir.
  • Yatmadan önce içilen 1 bardak su, gece kalp krizi ve inme tehlikesini ciddi oranda azaltır.
  • Oturarak su için.
  • Çok sıcak ya da çok soğuk yerine ılık su için.
  • Hastayken özellikle ishalken daha çok su için.
  • Yemeğin üstüne hemen su içmeyin. Eğer çok susamadıysanız yemekten 1 saat kadar sonra su içiniz.
  • Aşırı şekerli şeyler yedikten sonra çok su içmeyin.
  • Son olarak, su içmek için susamayı beklemeyin.Kolay ulaşabileceğiniz yerlerde koyacağınız küçük sürahiler, daha çok su içmenize yardımcı olacaktır.

Su Ne Kadar İçmeli?

Su içme oranı yaşa göre değişmektedir. Bununla birlikte bulunduğıunuz ortamın sıcaklığı, günlük aktivite temponuz, cinsiyete göre de değişim göstermektedir.

Amerikan Sağlık Enstitüsü araştırmaları yetişkin erkeklerin yaklaşık 12 bardak, kadınların ise 9 bardak civarı su içmesini önermektedir. Bunlar ortalama değerlerdir o yüzden biz minimum oranlara bakalım. Bilimsel kaynaklar günlük alınacak su miktarının minimum 6-8 bardak olmasını tavsiye etmekte.

Kendi yaşam koşullarınıza göre ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplayabileceğiniz çeşitli su oranı hesaplama sitelerini internette bulabilirsiniz.

Bir insan genel olarak su içmeden maximum 7 gün dayanabilir. Günlerce sürecek uzun süreli susuzluğun ne kadar ciddi sorunlara sebep olduğunu inceleyelim.

Su Ne Zaman İçilmeli ? Ne Kadar İçilmeli ?

Uzun Süreli Susuzluğun Vücuda Zararları

  • Baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik
  • Ciltte kuruluk, deri problemleri
  • Konsantrasyon bozukluğu, ruhsal çöküntü
  • Görmede sorunlar, Kalpte hızlı atış – çarpıntı
  • Bilinç problemleri
  • Vücutta toksin artışı

Düzenli Su Tüketiminin Faydaları

  • Bedensel ve ruhsal dinçlik
  • Metabolizmada hızlanma, organlardaki toksin oranının azalması
  • Sindirim sisteminde güçlenme
  • Fazla yağların yakılması
  • Saç problemlerinde düzelme
  • Emziren annelerde süt oranının artması
  • Çeşitli mide ve böbrek rahatsızlıklarında düzelme
  • Unutkanlık ve dikkat dağınıklığında azalma
  • Cilt güzelliği
  • Baş ağrısı ve migrende azalma
  • Böbrek taşı oluşumuna engel olmak, varsa küçülmesine yardımcı olmak

Son olarak her faydalı gıdanın fazlasının da vucüda zarar vereceğini gözönünde bulundurarak her besini dengeli bir şekilde tüketin, su içmenin dahi aşırıya kaçıldığında faydadan çok zarar verebileceğini unutmayın.

Diğer sağlık haberlerimiz için tıklayın.

[the-post-grid id=”1177″ title=”Sağlık Son Yazılar”]

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir